啡喝出中度贫血？又开始胡扯了ag旗舰厅手机版一天3杯咖

　　有缺铁风险的人比如绝经前的女性□◆△，如果爱喝咖啡的话●•□◇●◁，那首先要保证饮食血红素铁摄入充足▼-○•★。

　　血红素铁更容易被人体吸收▪◇◆☆…▽，而非血红素铁的吸收率容易受食物中的其他成分的影响★◆▲△▽，同一餐中摄入维生素C和血红素铁可以改善非血红素铁的吸收◇=○◆…●；麸皮纤维▷-◇★◆▽、大量钙(尤其是补充剂中的钙)以及植酸•▪◁=●、单宁等植物化合物可以抑制非血红素铁的吸收◁▽□-□。

　　好在很多网友都明事理==，纷纷表示☆▷○☆：明明是不均衡饮食的错◆●▼●，为什么非要甩锅给(速溶)咖啡○△！

　　需要注意的是□•，这项研究的对象是绝经前女性☆□○•，这个人群本来就非常容易缺铁…•□，再大量喝咖啡确实雪上加霜了▷•▽…；咖啡抑制的铁吸收是有限的△□▪△▽，对于平常吃肉比较多的人□□★○◆▷，一般不会到导致缺铁的地步▲●▷■。

　　英国学者在回顾了35项关于喝茶饮对英国人铁营养状况的研究之后认为□…◁-△●：健康人不需要限制喝茶△△▷；对于有缺铁风险的人◇▲•★▲，最好饭后至少等1小时再喝茶[4]●▷□。

　　但是这种影响只有在用餐时▲=•★▼○、或餐后1小时内喝才会出现◆☆•●▼◁；如果在餐前1小时饮用咖啡◁▪•，非血红素铁吸收没有减少…◁○△=。

　　不用担心咖啡降低骨密度或者增加骨折风险■…□▲••。如肉类▼◆、家禽和海鲜▷★；2011年中国成年女性铁摄入达到推荐值标准的比例只有一半左右(50▷▪….9%)[7]▲▼。每天喝咖啡增加一杯▷▪●△■■，韩国对4000多名绝经前女性的调查显示□◆▪◇○▪，简单来说▪▽★☆：每天摄入不超过400mg=★▽、且钙摄入充足的人■◇▪☆□-。

　　所以●■啡喝出中度贫血？又开始胡扯，对于正常饮食的健康人来说•…，铁的吸收没有问题○•△▽春季“悟空”系列上市新品不容错过ag旗舰 这是一次美好小碰撞▷=，银耳和黄桃••=，搭配味浓醇厚的茉莉茶汤○•，酸甜可口ag旗舰厅app下载=…-■▽，香滑好喝●○，营养又养颜……。兼顾美味与趣 更多 春季“悟空”系列上市新品不容错过ag旗舰。，不用给自己增加焦虑◇▷▲=○；而对于那些饮食中铁严重不足的人来说=▪★▽，重点还是调整三餐▽▲★▷-◆，戒咖啡或者茶对于恢复▼▲▲▲◆★“血槽▪▪=△▷■”帮助有限•-。

　　这个问题我们之前专门写过ag旗舰厅手机版下载☆▽◆，血红素铁仅存在于动物肉中◆★，非血红素铁存在于动物肉和植物性食物如全谷物◇★☆-▷-、坚果▷=▪•、种子☆○★、豆类和绿叶蔬菜中■=□•◇▽；另外铁强化食物中的铁也是非血红素铁■…★○。铁蛋白水平就会下降 2○•.09 ng/mL [2-3]…●=◆□▽。中国疾控中心的一项调查显示▽☆，现实生活中•▪◁，铁摄入不足的情况还是很普遍的○●☆◆■•。

　　一项研究比较了随餐喝水☆◁=、喝咖啡●••□▪…、喝茶对非血红素铁吸收率地影响■★▼●▷…，结果显示◆◆◁▷□◇，随餐喝咖啡导致这餐的非血红素铁的吸收减少了39%▽●▷◇□惊艳豪华奢侈程度不亚于顶级婚纱ag旗舰厅娱乐平台晚礼服如此，。

　　▲维生素C（辣椒•=•☆、甜椒的维C含量很丰富）可以改善蛋黄中的铁的生物利用率•▽■●•。

　　仔细看报道▽▼•◁…■，原来这个女娃除了喝速溶咖啡之外ag旗舰厅手机版下载●◇，还有▷●“长期吃的比较素□=-•，几乎不吃肉类▼●■■”的情况□◆▲◆●。

　　但随着喝咖啡的人越来越多…★，类似的新闻○▷•、说法经常看到■▼◇▼，看多了不免会担心▲…-△：咖啡喝多了真的会容易贫血吗△●★=？

　　所以○◇•=▲，长期喝咖啡的人☆●▲▪●，如果你本身就钙=◇•☆…▽了ag旗舰厅手机版一天3杯咖、铁摄入不足=◆▷-，或者容易缺铁…□▲、骨质疏松风险高▽★☆，那么要特别注意保证饮食中充足的血红素铁和钙★◆▷▲；同时注意■-，适量饮用咖啡/茶ag旗舰厅手机版下载○▲，别和正餐及补充剂一起吃•▪▼=…。

　　所以说△▽□……○，也不是不能喝咖啡/茶▲□◇▲•，而是要注意●△，保证饮食饮食铁的充足摄入■●◁▼◇•，同时注意避免随餐喝或者•▪▽◇。

　　血清铁蛋白水平确实有显著的差别▼•◁•，每天喝咖啡1杯○▲○、2杯=-△☆、3杯的绝经前女性◇△，血有两种主要形式▲●★：血红素铁和非血红素铁●-▪•…★。

　　除了错开时间之外◁◇•▷▼，还有其他方法来避免这种损失◇▷•◇▽●，那就是搭配铁吸收促进剂△▲□▲，比如维生素C-■△▽■、肉类……▲•▽，可以抵消咖啡▪…◆☆▷、茶等食物中的植物成分对铁吸收的抑制作用☆◁•●。

　　同时注意★★□◆••，尽量别在吃饭时喝咖啡/茶-▷△▼■■，别和补充剂一起喝▷-◆，否则会让铁的吸收大打折扣▲▼；至少隔开1小时再喝▽◁■◇◆。

　　公认的会对骨密度产生负面影响的因素是●•△▪△：身体活动不足☆▷、体重过轻★•…▲▲、吸烟▽■、饮酒●◇◁□◁◁、钙摄入不足等▲△△。不是骨质疏松的风险因素▽•◆☆•，尤其是对于钙摄入充足的人来说■○●。

　　可以每天保证50g的瘦肉-△◇，鱼虾贝类也是不错的▷▲；每个月吃2-3次动物血或内脏★▼=△=□；同时搭配维生素C丰富的果蔬◇●-，可以提高铁的利用率○☆=□◇☆。

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